Variasi Latihan Squat untuk Melatih Otot Paha

Variasi Latihan Squat untuk Melatih Otot Paha. Salah satu bentuk latihan untuk melatih otot paha adalah latihan squat. Otot paha yang padat dan berisi akan membuat gerak kita lebih kuat lagi. Karena tubuh bertumpu pada tungkai dan otot paha merupakan bagian dari otot tungkai. Pada artikel ini, kita bahas mengenai variasi latihan squat untuk melatih otot paha menjadi padat dan berisi.

Variasi Latihan Squat

Berikut ini beberapa variasi latihan squat yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus bepergian ke tempat kebugaran (gym).

1. Regular Squat

Mulailah pada posisi berdiri dengan kaki ditempatkan selebar pinggul, jari kaki mengarah ke depan, posisi leher lurus tegak. Tahan kedua lengan lurus di depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang, tekuk lutut dan turunkan diri sampai bagian atas paha sejajar dengan tanah. Dorong pantat ke belakang dan tetap dalam posisi selama beberapa saat dan kemudian kembali ke posisi berdiri.

2. Pistol Squat

Mulailah dengan kaki ditempatkan selebar pinggul, angkat satu kaki lurus di depan dan perlahan jongkok sampai pantat hampir menyentuh tumit. Sekarang, berdiri tanpa menggunakan kaki yang sedang diangkat.

3. Sumo Squat

Latihan sumo squat merupakan salah satu latihan yang juga melibatkan paha depan, paha belakang, fleksor pinggul dan betis. Sumo Squat memberi tekanan lebih pada paha bagian dalam dan membantu memperbaiki keseimbangan tubuh.

4. The Curtsy Squat

The Curtsy Squat adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk wanita yang mencoba mengecilkan bagian pantat sehingga lebih kecil dan padat. Ini adalah cara ideal untuk mengencangkan tungkai dengan gerakan meluncur tanpa memberi tekanan pada sendi.

5. Bulgarian Split Squat

Berdiri di depan bangku kemudian angkat satu kaki diletakkan di atas bangku. Sekarang, jongkok dengan mendorong pinggul ke belakang dan menjaga batang tubuh tegak sambil menekuk kaki yang terangkat di lutut. Tekuk sampai mencapai posisi paling bawah di mana lutut belakang menyentuh tanah lalu kembali ke posisi semula.

6. Eagle Squat

Berdirilah dengan kedua kaki erat-erat dan lengan saling menempel satu sama lain. Sekarang, bawalah kaki kanan ke kaki kirinya dan bungkus kaki kanan di belakang betis kiri. Bawa siku kanan di bawah siku kiri dan bungkus tangan kanan di sekitar lengan bawah sehingga telapak tangan masuk. Setelah mendapatkan keseimbangan, jongkoklah serendah mungkin dan kemudian kembali ke posisi berdiri.

Itulah artikel mengenai Variasi Latihan Squat untuk Melatih Otot Paha. Semoga bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima Kasih.

Sumber artikel: Dunia Olahraga