Latihan HIIT 7 Menit untuk Pemula Dapat Membakar Kalori dan Lemak Sangat Banyak

Membakar kalori dan lemak merupakan cara sehat dalam menurunkan berat badan kita. Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tanpa malas melakukan olahraga untuk membakar kalori dan lemaknya. Ada olahraga 7 menit yang bisa membakar kalori dan lemak setelahnya lebih banyak. Latihan itu disebut HIIT (high intensity interval training). Latihan HIIT ini bisa dilakukan selama 7 Menit dengan cara melakukan latihan kardio intensitas tinggi menggunakan sistem interval (latihan yang diselingi istirahat). Latihan HIIT 7 menit ini bisa juga dilakukan oleh pemula yang baru memulai berolahraga dengan catatan dalam keadaan sehat.

Pola Latihan HIIT 7 Menit Membakar Kalori dan Lemak Lebih Banyak

Manfaat latihan HIIT adalah bisa membakar kalori dan lemak lebih banyak dibanding latihan steady state sepert jogging jarak jauh, bersepeda jarak jauh dengan intensitas rendah.

Pembakaran kalori yang terjadi pada latihan HIIT ini lebih banyak terjadi setelah melakukan latihan ini. Penyebab utamanya adalah setelah melakukan latihan HIIT tubuh kita mengalami afterburn effect, keadaan dimana tubuh kita mengkonsumsi oksigen berlebih yang dapat memicu pembakaran kalori dan lemak lebih banyak.

Selain bisa membakar kalori dan lemak lebih banyak, latihan HIIT bisa juga meningkatkan vo2max (volume intake oksigen maksimal). Vo2max sangat menentukan terhadap kemampuan tubuh bekerja untuk waktu yang lama.

HIIT 7 Menit Pembakar Kalori dan Lemak

Langsung saja, ini adalah bentuk latihan HIIT 7 menit untuk membakar kalori dan lemak lebih banyak.

1. Jumping Jack

Prosedur:

Waktu: 30 detik

Istirahat: 30 detik

2. Push-up

Prosedur:

Waktu: 30 detik

Istirahat: 30 detik

3. Climbers

Prosedur:

Waktu: 30 detik

Istirahat: 30 detik

4. Seal Jack

Prosedur:

Waktu: 30 detik

Istirahat: 30 detik

5. Jack Squat

Prosedur:

Waktu: 30 detik

Istirahat: 30 detik

6. Plank Tap

Prosedur:

Waktu: 30 detik

Istirahat: 30 detik

7. Sprint

Prosedur:

Waktu: 30 detik

Istirahat: 30 detik

Lakukan Latihan HIIT 7 Menit ini sebanyak 3 kali dalam waktu seminggu untuk mendapatkan manfaat dalam pembakaran kalori dan lemak.

Sekian artikel kali ini semoga bermanfaat.