Aturan FITT dalam Berolahraga Bagi Pemula Yang Tidak Memiliki Kebugaran Yang Baik

Aturan FITT dalam Berolahraga Bagi Pemula Yang Tidak Memiliki Kebugaran Yang Baik. Orang yang memiliki penyakit atau tingkat kebugarannya sangat kurang, tetap masih bisa menggunakan aturan FITT ini dalam melakukan olahraganya, tetapi aturannya harus disesuaikan dengan kemampuan orang tersebut dan lebih bagus lagi ada personal trainer yang mengawasi olahraga yang dilakukannya. Berikut ini contoh aturan FITT untuk orang yang memiliki tingkat kebugaran di bawah orang pada umumnya atau bagi orang yang memiliki kelainan pada sistem kardio-respiratorinya (jantung dan paru).

Frekuensi = Beberapa kali dalam satu hari atau hanya 1-2 kali dalam satu minggu yang disesuaikan dengan kemampuannya.

Intensitas = Sangat rendah, misalnya kurang dari 60% dari denyut nadi maksimum.

Tipe = Berjalan perlahan di tempat datar dengan jarak aktifitas pendek dan olahraga senam yang ringan seperti gerakan meregangkan otot dan sendi supaya bisa meningkatkan tingkat fleksibilitasnya.

Time = Waktu yang diberikan harus disesuaikan dengan kemampuan orang tersebut, bisa kurang dari 15 menit dengan tipe olahraga aerobik ringan atau senam. Jika timbul gejala-gejala yang tidak diinginkan seperti nyeri dada, sesak napas, maka segera hentikan aktifitas fisik yang sedang dilakukan.

Itulah aturan olahraga yang benar menurut beberapa sumber dan bahkan dianjurkan untuk diterapkan oleh beberapa ahli fisiologi olahraga. Yang perlu diingat bahwa, segala sesuatu harus dilakukan sesuai dengan aturannya, begitu juga dengan olahraga yang memang memiliki aturan untuk melakukannya supaya olahraga yang kita lakukan ada manfaatnya dan terasa oleh tubuh kita.

Sumber artikel: Dunia Olahraga