Pola Latihan Fitnes untuk Pemula di Rumah

Berikut ini pola latihan fitnes untuk pemula menggunakan latihan HIIT yang bisa dilakukan di rumah. Konsep latihan HIIT adalah latihan menggunakan intensitas tinggi baik berbentuk aerobik (kardio) maupun anaerobik.

Pola latihan Fitnes per minggu untuk pemula.
Dilakukan 3 kali dalam 1 minggu pada hari Senin, Rabu, Jum'at/Sabtu.

Latihan HIIT pada Hari Senin
Bagus dilakukan antara jam 7 - 10 pagi atau jam 14.30 - 18.00 sore.

Menu latihan
Jumping jack (30 detik), istirahat 10 detik

Seal jack (30 detik), istirahat 10 detik

Climbers (30 detik), istirahat 10 detik

Push-up (20 detik), istirahat 10 detik

Plank (30 detik), istirahat 10 detik

Plank Pikes (30 detik), istirahat 10 detik

High Knees (30 detik)

Menu latihan pada hari senin tersebut merupakan rangkaian gerakan secara berurutan dari nomor 1 sampai 7. Maksimal melakukan rangkaian gerakan tersebut sebanyak 3 kali. Jika dirasa 1 kali saja sudah merasa berat, maka cukup lakukan 1 kali rangkaian saja.

Setelah melakukan latihan tersebut, usahakan cek denyut nadi kita dalam waktu satu menit, apakah di atas zona latihan kita atau di bawah. Jika di atas dari zona latihan maka lakukan istirahat yang agak lama sekitar 5 menit kemudian dicek kembali denyut nadinya apakah sudah mendekati denyut nadi latihan yaitu 100 denyut per menit, kalau belum maka berikan istirahat lagi. Biasanya bagi yang terbiasa berolahraga membutuhkan waktu sekitar 3-5 menit.

Latihan HIIT pada Hari Rabu
Jam 7 - 10 pagi atau jam 14.30 - 18.00 sore.

Menu Latihan
Plank jack (30 detik), istirahat 10 detik

Jack Squat (30 detik), istirahat 10 detik

Spider Mountain Climbers (30 detik), istirahat 10 detik

Plank Shoulder Tap (20 detik), istirahat 10 detik

Burpees (30 detik), istirahat 10 detik

Regular Squat (30 detik), istirahat 10 detik

Break Dancing (30 detik)

Latihan HIIT pada Hari Jum'at/Sabut
Jam 7 - 10 pagi atau jam 14.30 - 18.00 sore.

Menu Latihan
High Knees (30 detik), istirahat 10 detik

Jumping Jack (30 detik), istirahat 10 detik

Russian Twist (30 detik), istirahat 10 detik

Crunch (30 detik), istirahat 10 detik

Criss Cross (30 detik), istirahat 10 detik

Heel Touch (30 detik), istirahat 10 detik

Plank Jack (30 detik)

Itulah pola latihan fitnes untuk pemula menggunakan latihan HIIT di rumah dengan jadwal latihan fitnes 3 hari dalam waktu satu minggu. Lakukan secara konsisten pola latihan fitnes tersebut selama satu bulan saja dulu.

Jika sudah konsisten melakukan selama 1 bulan, maka pada bulan berikutnya bisa kita tambah frekuensinya menjadi 4 kali dalam waktu 1 minggu.

Semoga artikel pola latihan fitnes ini bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Jangan lupa untuk melihat artikel menarik lainnya di website ini. Terima Kasih.

Sumber artikel: Dunia Olahraga